Sgrùdadh Harvard: Is e eacarsaich an dòigh as fheàrr air tasgadh a dhèanamh annad fhèin

Sgrìobh Reddy, àrd-ollamh co-cheangailte clionaigeach aig Sgoil Leigheis Harvard agus eòlaiche a tha aithnichte gu h-eadar-nàiseanta ann an raon neuropsychiatry, anns an leabhar “Exercise Transforms the Brain”: Is e eacarsaich an tasgadh as fheàrr san eanchainn.

Sgrùdadh Harvard: Is e eacarsaich an dòigh as fheàrr air tasgadh a dhèanamh annad fhèin

1. Bidh eacarsaich gad dhèanamh nas glice

Chan eil fios agam an robh an t-eòlas seo agad a-riamh:

Bidh thu a 'faireachdainn slaodach agus lethargic, seas suas agus gluais na fèithean agus na cnàmhan agad, agus sa bhad a' faireachdainn tòrr nas dùisg;

Tha obair agus sgrùdadh neo-èifeachdach, rachaibh a-mach agus ruith airson beagan shlatan, agus bidh an stàit a’ fàs nas fheàrr a dh’ aithghearr.

Mar a thuirt cuideigin: is e an seun eacarsaich as motha an eanchainn a chumail anns an staid as fheàrr.

Rinn Wendy, àrd-ollamh neur-saidheans a bhios a’ sgrùdadh cuimhne fad-ùine, deuchainn leatha fhèin agus dhearbh i gu soirbheachail e.

Rè gnìomhachd rafting, thuig i gu h-obann gur i an duine as laige nuair a bha i òg, agus mar sin chuir i romhpa a dhol a-steach don gym airson eacarsaich.

Às deidh còrr is bliadhna de dh ’eacarsaich, cha b’ e a-mhàin gun deach aice air figear caol fhaighinn air ais, ach fhuair i cuideachd gu robh a cuimhne agus a dùmhlachd nas fheàrr.

Bha i gu math fiosrach mu dheidhinn seo agus thionndaidh i an stiùireadh rannsachaidh aice gu na h-atharrachaidhean san eanchainn air adhbhrachadh le eacarsaich.

Às deidh an rannsachadh aice, fhuair i a-mach gum faod eacarsaich fad-ùine buaidh mhòr a thoirt air anatomy, eòlas-eòlas, agus gnìomh an eanchainn:

Faodaidh dìreach gluasad do bhodhaig buaidh dìon a thoirt air an eanchainn agad sa bhad agus san fhad-ùine, a mhaireas fad beatha.”

Thuirt Leonardo da Vinci aon uair: 'S e gluasad a th' ann an tùs gach beatha.

Ge bith dè an aois no an dreuchd anns a bheil thu, faodaidh tu eacarsaich a chleachdadh gus an eanchainn agad a leasachadh agus a dhìon, gus an urrainn dhut greim làidir a ghabhail air an iomairt nad bheatha.

2. Bidh eacarsaich gad dhèanamh toilichte

Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich fad-ùine ag atharrachadh mo choltas, tha e cuideachd a’ toirt faireachdainn de mhisneachd dhomh a tha a’ gluasad bhon taobh a-staigh.

Tha am faireachdainn de shunnd a thig bho eacarsaich na laighe anns an fhìrinn gu bheil e a’ leigeil leinn cuideam a leigeil ma sgaoil, faochadh a thoirt do ar faireachdainnean, agus toileachas corporra is inntinn fhaighinn.

Tha Brendon Stubbs, eòlaiche ùghdarrasach air spòrs agus slàinte inntinn, air deuchainn a dhèanamh:

Chuir e na com-pàirtichean tro sheachdain de thrèanadh eacarsaich, agus an uairsin stad seachd latha gus an staid inntinn fhaicinn às deidh dhaibh stad a bhith ag eacarsaich.

sheall e gu robh a h-uile com-pàirtiche air eòlas fhaighinn air atharrachaidhean mòra ann an ioma-dàta, agus thuit an clàr-amais stàite saidhgeòlach aca gu cuibheasach de 15%.

Nam measg, mheudaich crankiness le 23%, chaidh misneachd sìos 20%, agus lughdaich socair 19%.

Aig deireadh na deuchainn, rinn aon chom-pàirtiche osna: “Tha mo chorp agus mo inntinn nas eisimeil air eacarsaich na bha mi a-riamh a’ smaoineachadh. ”

ISan àm a dh'fhalbh, cha do chunnaic sinn ach atharrachaidhean corporra air adhbhrachadh le eacarsaich leis an t-sùil rùisgte.Mar a tha fios aig a h-uile duine, faodaidh eacarsaich buaidh mhòr a thoirt air ar faireachdainnean.

Bheir eacarsaich mothachadh dhuinn air smachd agus fèin-mhisneachd, agus gheibh sinn cuidhteas faireachdainnean àicheil leithid cuideam agus iomagain.

Aig an aon àm, faodaidh e cuideachd an secretion de dopamine a bhrosnachadh, aig a bheil buaidh air toileachas àrdachadh, gar dèanamh nas toilichte nuair a ghluaiseas sinn.

Bidh barrachd dùbhlain a’ còrdadh ri daoine a bhios a’ dèanamh barrachd eacarsaich agus a tha dèidheil air spòrs agus a’ còrdadh ri beatha anns na spòrsan a bhios a’ briseadh troimhe fhèin a-rithist is a-rithist.

3: Gabh smachd air beatha, tòisich le spòrs

Thuirt Wang Enge, a bha na cheann-suidhe air Oilthigh Peking, aon uair nuair a thòisich e san dreuchd: Feumaidh aon “dà charaid” a dhèanamh na bheatha, is e aon dhiubh an leabharlann agus am fear eile an raon spòrs.Tha eacarsaich na dhòigh chudromach air leasachadh na h-eanchainn a chuideachadh, agus tha e cuideachd na dheagh charaid a dh'fhaodas a dhol còmhla rinn fad ar beatha.Gus eacarsaich a dhèanamh nas cumhachdaiche, beachdaich air na molaidhean a leanas:

An toiseach, tòisich le coiseachd agus faigh a-mach an spòrs as fheàrr leat.

Mar a tha an abairt ag ràdh, "Tha a h-uile toiseach duilich."

Dha daoine aig nach eil bunait ann an spòrs, is e coiseachd, ris a bheil sinn cleachdte, an dòigh as fheàrr air cleachdaidhean eacarsaich a leasachadh.

Leis gu bheil e gar cuideachadh le bhith a’ briseadh tro ar n-eagal mu spòrs agus a’ tòiseachadh air a’ chruth-atharrachadh le misneachd.

An uairsin, bidh sinn a’ feuchainn diofar spòrsan gus faighinn a-mach am fear no grunn a tha freagarrach dhuinn.

Ma tha thu a 'còrdadh ri bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'fallas gu mòr, an uairsin falbh airson ruith agus dannsa;

Mas toil leat dòigh socair air do bhodhaig agus d’ inntinn a shìneadh, faodaidh tu yoga agus Tai Chi a chleachdadh;

Tagh dhà no trì spòrsan as toil leat, cuir air dòigh ùine gu saidheansail airson a chleachdadh, agus faigh tlachd bho spòrs!

 San dàrna h-àite, thoir dùbhlan an-còmhnaidh do spòrsan ùra gus spionnadh a thoirt a-steach don eanchainn.

Dìreach mar a tha call cuideim air àrd-ùrlar, mar sin bidh eacarsaich ag ath-dhealbhadh an eanchainn.

Nuair a tha do bhodhaig air cleachdadh eacarsaich a leasachadh agus atharrachadh a rèir ruitheam eacarsaich, bidh brosnachadh a’ bhodhaig agus an eanchainn le eacarsaich a’ dol a-steach do staid stagnation.

Mar sin, feumaidh sinn spòrsan ùra fheuchainn bho àm gu àm, leig leis a’ bhodhaig cuairt ùr de dhùbhlain a thòiseachadh, agus thèid an eanchainn a leasachadh a-rithist.

Ma tha thu cleachdte ri bhith nad aonar ann an spòrs, faodaidh tu feuchainn air spòrs co-obrachaidh sgioba leithid badmantan agus ball-basgaid;

Ma bhios tu an-còmhnaidh ag ath-aithris spòrs traidiseanta leithid a bhith a’ leum air ròp agus a’ ruith, is dòcha gun lean thu Pamela agus eòlaichean fallaineachd eile gus a dhol còmhla ris a’ ghluasad trèanaidh.

 San treas àite, às deidh eacarsaich, dèan na rudan as cudromaiche.

Taobh a-staigh uairean 1-2 às deidh eacarsaich, is e an t-àm a th’ ann don eanchainn neurons a leudachadh agus an hippocampus a neartachadh.

Ma roghnaicheas tu nithean dibhearsain is fois leithid a bhith a’ coimhead dhramaichean agus a’ cadal às deidh dhut eacarsaich, bidh e na sgudal air na gnìomhan luach-leasaichte a bheir eacarsaich don eanchainn.

Faodaidh oileanaich duilgheadasan aithris agus fhuasgladh às deidh dhaibh eacarsaich;faodaidh luchd-obrach oifis an ùine a chaitheamh a 'sgrìobhadh geàrr-chunntasan agus a' dèanamh chlàran;faodaidh luchd-tionnsgain smaoineachadh mu bhith a’ dealbhadh dhreuchdan san àm ri teachd.

Feumaidh fios a bhith agad gur ann dìreach nuair a thèid an eanchainn a chleachdadh gu h-iomlan às deidh eacarsaich gum faod neach a bhith “smart”.

Chan eil fios aig duine a bhios a 'cadal aig an taigh a h-uile latha gu bheil seòrsa eile de thoileachas ann do dhaoine air a' mhuileann-treò.

Ged nach urrainn dha spòrs na buannachdan a tha sinn ag iarraidh a thoirt dhuinn ann an ùine ghoirid.

Ach le bhith a’ cumail ris airson ùine mhòr bheir sin dhuinn bodhaig nas làidire, eanchainn nas sùbailte agus faireachdainn nas toilichte, agus mar sin tòisichidh sinn air beatha le ùidh chumanta leantainneach.Is ann dìreach an uairsin a gheibh thu a-mach: tha eacarsaich na thasgadh math nad bheatha